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睡眠浅怎么办? 睡眠太浅有什么办法可以缓解

所属分类:健康养生 发布时间:2024/6/21 2:00:49

解决睡眠浅的方法

01

改变睡眠环境。一般睡眠浅的人很容易因为一点噪音或光线太亮而苏醒。因此,如果你睡眠浅的话,应该选择一个相对安静的房间,或者也可以带上耳塞睡觉。对于光线太亮导致睡眠浅的问题,要注意不要开灯睡眠,还可以选择颜色较深的厚窗帘可以遮挡阳光。卧室一定要空气流通,且光线昏暗。

02

睡觉前适当的放松。压力过大,也可能导致睡眠质量下降。所以要给自己适当的减减压,放松一下心情。比如听听柔和的音乐,看看书,刷刷电视剧或者睡觉前泡个热水澡,让自己放松下来,这些都可以提高你的睡眠质量。养成良好的睡眠习惯,睡觉前不可以接触刺激性的东西,比如喝白酒、喝咖啡、抽烟等。这些很容易让你在半夜苏醒过来。

03

保持一个固定的睡眠时间。每天严格规定自己在多久之前必须睡觉,既是睡不着也得躺在床上,睡觉时尽量不要玩手机等电子产品。保持一个固定的睡眠时间,既是是在周末也不要打破自己的睡眠时间。午睡不宜超过2个小时,午睡时间太长也很有可能导致睡眠浅。

04

勤换被套卧具。床上用品对于我们的睡眠质量也很很大的影响。因此定期更换被套卧具,保持一个舒适的睡觉环境。其中枕头对我们的睡眠舒适度影响尤为重要,如果你睡眠浅,可以考虑使用记忆枕,也许对你的睡眠状况有帮助。

标签: 睡眠浅怎么办?

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