怎么补钙最快最好
一、均衡的营养膳食补钙法:
吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食,从天然的食品中获得钙,是很为推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高,其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮,再次是坚果类食物,还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜,很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关,实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
二、补钙法
可以吃一些补钙产品,比如天门冬氨酸钙、螯合钙等,这类补钙产品溶解度极高,还很容易吸收,符合需要补钙的人群。
三、运动补钙法:
多做体育运动也可以补钙,还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉,强烈地刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
四,晒太阳补钙法:
有的人其实钙摄入并不少,但仍然缺钙,这是因为钙被吸收利用的效果差,吃下的钙要想被吸收,就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D,一是晒太阳,一是饮食。
五、充足的睡眠补钙法:
由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,一定要养成晚上早睡的习惯,要保证8个小时的睡眠,充足的睡眠也是有利于补钙的。
补钙的食物有哪些
1、奶及奶制品:奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙,是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群,应选取零乳糖的奶类及奶制品,以免对胃肠道造成影响;
2、大豆类及豆制品:主要包括黄豆、黑豆等豆类,以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质,缺钙人群可适量食用;
3、鱼虾类:草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质,适量食用对补钙存在益处;
4、坚果类:榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质,适量食用对补钙也具有一定好处;
5、其他:菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜,以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质,也可适量食用,但是消化吸收率较低,一般不作为钙的主要食物来源。
儿童补钙注意事项
根据我国儿童膳食调查,我国儿童膳食钙仅仅达到需要量的30&/40。应该补充不足的钙量,大约在150-300毫克,直到2岁或2岁半。补钙的同时一定要补充维生素D。2-3岁后最好通过食物来满足生长发育所需要的钙质,如有特殊情况请医生来决定。
食补与药补
补钙可以通过食补与药补两种方式实现。一般情况下,如果经检测宝贝不缺钙,可以通过食补来维持体内钙的平衡。如果缺钙可通过调整饮食,并在医生指导下适量服用钙剂与VD补钙。
晒太阳
婴幼儿身体生长很快,但食物种类较少,如果再不经常晒太阳,就会导致体内维素D缺乏,从而影响钙的吸收。
浓缩鱼肝油
目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充,不可过量,否则会引起中毒。
如何让孩子补钙
带孩子多到户外活动,多晒晒太阳,可以有效地补钙。通过食疗的方法补钙,多吃含钙高的食物,如牛奶和各种奶制品。保健药品补充钙质。
🌞户外活动
通过日照,可以将皮肤中的维生素D原逐渐转化到体内,经过肝脏和肾脏的代谢,最后转化为活性维生素D3,加速钙的吸收预防钙流失。但儿童的皮肤娇嫩,不能在强阳光下暴晒,特别是夏天,最好选择在上午的10点前、下午4点后。
🥛食疗
多吃含钙高的食物,如牛奶和各种奶制品。220毫升鲜牛奶含钙量大概200毫克,孩子如果每天喝1到2杯牛奶,可以吸收到两百到四百毫克的钙。豆类及豆制品的含钙量也较高,最好能每天食用25~50克;还有虾皮、虾米等,虾皮蒸水蛋。做些补钙的骨头汤(用牛奶来勾兑肉汤,或西红柿汤)。
💊保健药品
如果运动食疗还不能满足孩子的钙摄入量,那还可以结合孩子的生长发育情况,补充钙剂,同时口服维生素AD、鱼肝油等制剂。但要注意按量服用,避免过多摄入,导致肝中.毒。