深蹲的基本动作，深蹲的注意事项 深蹲的两种标准动作
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/19 13:47:31
老是坐在办公室无法让你的屁股得到舒展吗？担心脂肪会逐日累积在臀部，又造成血液不流通吗？想要塑造完美身材却不知道该从何开始吗？专家建议，想让自己的线条加分，可练习「深蹲」，「深蹲」可一次训练到多种肌肉，在家也可以做！
操作方法
1
深蹲能翘臀吗
「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉，能让你拥有挺翘的屁股，还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%，有近四百多条肌肉，被称做人的第二颗心脏，可见训练腿部肌肉的重要性。
2
深蹲的基本动作
1、双脚与肩同宽。
2、下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉。
3、膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。站起来的一瞬间，会用到最大的力气。
3
深蹲的注意事项
大腿肌肉训练好，对于体重过重的人，可以增加基础代谢率；对于老年人，可以增加骨质密度。不过深蹲最好是在膝盖与腰未受伤之状况下进行，太过剧烈反而会造成腰椎间盘突出与脊椎错节的状况，因而形成慢性伤害。任何的运动都应该量力而为，才不会造成不必要的运动伤害。
标签： 深蹲的基本动作，深蹲的注意事项