跑步前最简单热身运动，跑步前的热身运动图解 一天跑3公里,跑了半年
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/19 13:47:20
运动前要暖身！跑步看似最简单的运动，却也容易发生运动伤害。许多人以为跑步只要换上一双轻便运动鞋就好，其实跑步前没有做好伸展、暖身，容易发生拉伤、扭伤等运动伤害。下面提供4招简单跑前暖身操。
操作方法
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第1招：抬头挺身缩小腹，向上提升要进步
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒。
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第2招：双手回握放腰部，手脚开合我最酷
两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节，搭配扩胸、手脚开合，训练手脚间协调，跑步不容易踩空。
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第3招：自然摆动肩放松，七爷八爷最威风
身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。
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第4招：迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼
身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并藉由吼声增强运动的决心。