如何预防骨质疏松 如何预防骨质疏松的发生
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/19 13:47:34
想要预防骨松吗？国外研究发现，每天健走5公里、每分钟达90步，连续15周，骨质密度显著增加。健走对关节伤害低，是最适合老年人的运动，另外，适当日晒、少抽烟喝酒，也能远离骨质疏松症。
操作方法
1
逾70岁骨松高风险族群
根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计，至2050年国内50岁以上人口，骨质疏松症盛行率高达57%，尤其70岁以上长者人口高达550万，是骨质疏松症高风险族群。
2
骨松隐形杀手致死率高
骨质疏松症没有明显症状；一旦发生骨折，以脊椎体及髋部骨折最为严重，长期卧床导致多种并发症，如肺炎、血栓等，死亡机率更会增加。
3
天天健走增骨质密度
根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究发现，每天健走约5公里，每分钟速度达90至120步，持续15个星期，可以显著增加全身骨质密度0.4%。周林传建议，若平时没有运动习惯者，可从健走开始，每天至少要有15分钟的日照，平时避免抽烟、喝酒，就能远离骨质疏松的威胁。
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