位置:首页运动户外>排球自垫球动作要领 排球自垫球动作要领和易犯错误

排球自垫球动作要领 排球自垫球动作要领和易犯错误

所属分类:运动户外 发布时间:2025/8/24 3:35:51

熟知排球自垫球动作要领,轻松学会打排球。本文将介绍排球自垫球动作要领,希望对您有所帮助!

操作方法

01

叠指法:两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

02

包拳法:两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,形成一个垫击平面。

03

互靠法:两手腕紧靠,两臂自然放松,小臂外旋紧靠,手腕下压。

04

垫轻球:运动员面对来球,成半蹲姿势站立,两手掌根靠紧,手指重叠互握,两拇指平行,手腕下压,利用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。

05

垫中等力量来球:准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作,击球的后下部。

06

垫重球:采用半蹲或低蹲姿势,手臂置于腹前,手型和垫轻球技术相同,击球时采用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘后撤,并适当放松缓冲来球力量,以手臂和手腕动作,控制垫球的方向和角度。

07

看了这么多排球动作要领,快去找个人练习一下吧。

推荐信息

  • 跆拳道健身的好处有哪些? 跆拳道强身健体的好处

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:30

    随着时代的发展,越来越多的人开始意识到跆拳道对身体健康的重要性。不过仍然有不少人觉得跆拳道是一种打打踢踢、十分消耗体力的运动,尤其是让小孩子学习跆拳道更加是一种酷刑,小小年纪身体上就要经常遭受拳打脚踢,伤痕累累,这让很多护娃心切的家长们开始担忧,生怕自己的孩子磕着碰着了,影响身体的正常发育。其实这种

  • 做什么运动减肥最快最有效? 做什么运动减肥最快最有效果

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:26

    什么方式减肥最快?无疑是运动啦,运动是目前最健康的减肥方式,夏天到了,有木有觉得身上的游泳圈越来越碍眼?没关系,赶快跟着小编一起来了解下,有哪些最快最有效的减肥运动吧!操作方法01燃脂运动一看这个名字就知道能减肥,90%以上的MM都会选择这项运动,现下燃脂运动在很多健身APP里也是火的不要不要的,每

  • 怎样练一字马 练一字马的正确方法

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:52

    每天坚持压腿练习,高抬腿练习,简单“一字”练习,踢腿练习,竖劈腿练习以及借助物品练习,便能练好一字马。练习一字马方法01正面压腿练习每天坚持半小时的压腿练习,练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳,左右腿交替练习。02侧面与后面压腿练习正面压腿练习的同时,要进行双腿的侧面以及

  • 腹肌轮使用方法 每天50个健腹轮能不能瘦肚子

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:22

    操作方法01健腹轮使用的时候是双手抓住两边的把柄,然后靠滚动中间的轮子来锻炼对应的部位,器械很简单,也很容易上手。02使用前一定要先热身,先做拉伸运动,将身体打开,这样才不会出现损伤,热身拉筋非常有必要,不然容易导致肌肉拉伤。03刚开始的时候面壁训练,是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上

  • 怎么练运球基本功。 练运球基本功视频

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:39

    运球不是一两天可以练成的,需要长时间的坚持,百炼成钢!下面教大家几个练球的基本功。操作方法01雨刷式运球:顾名思义就像开车时的雨刷一样,双手同时做内外侧运球,运球的高度大概在膝盖的附近,身体呈半蹲的姿势(建议练3组,每组30秒)。02连续变向的运球:两颗球,一颗球运的离自己近,另一颗球稍远,需要注意

  • 打篮球基本动作学习介绍 打篮球的基本动作视频教程

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:18

    篮球是一项非常有趣的运动。但是学起来却不容易。下面教大家一些打篮球的基本动作。操作方法01运球:运球是篮球运动的基础,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。02传球:传球

  • 三级跳远技巧 三级跳远的技巧

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:55

    三级跳又称为三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰,男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目,女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展,1992年被列为奥运会比赛项目,今天我们就来看看三级跳远有哪些技巧吧。操作方法01助跑:三级跳助跑步数一般是1

  • 手臂各部位肌肉锻炼的汇总 手臂各肌肉作用

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:35

    人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成,那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢?以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。工具/材料哑铃、卷绳、杠铃小臂的练法01负重旋内,旋外。锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌,采用负重旋转的练习方式。前臂抬起与大臂平行,然后弯曲成90度角,此时分旋内(手心向上)和

  • 打篮球怎么练习胯下运球 打篮球的基本动作胯下

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:59

    操作方法01练习一 基础运球低 - 指尖运球重心压低,两腿分开,尽量保持手臂不动,单纯依靠手指力量让球不断反弹。02中 - 小臂运球利用小臂力量运球,球的反弹高度提升至腰间高度,其余要求与第一个练习相同03高 - 上臂运球继续提高篮球的反弹高度,达到肩膀附近的高度,利用上臂力量带动整个手臂发力。04

  • 2019美洲杯小组赛赛程时间安排表 2019美洲杯小组赛积分榜

    运动户外时间:2025/8/23 9:02:56

    2019巴西美洲杯小组赛的比赛将于6月正式展开决赛,下面我们就来看看它的赛程时间安排表吧!操作方法012019巴西美洲杯分组球队:A组:巴西、秘鲁、委内瑞拉、玻利维亚B组:阿根廷、哥伦比亚、巴拉圭、卡塔尔C组:乌拉圭、智利、日本、厄瓜多尔022019年美洲杯小组赛A组赛程时间安排表:美洲杯小组赛第1