怎么练运球基本功。 练运球基本功视频
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/25 8:34:39
运球不是一两天可以练成的，需要长时间的坚持，百炼成钢！下面教大家几个练球的基本功。
操作方法
01
雨刷式运球：顾名思义就像开车时的雨刷一样，双手同时做内外侧运球，运球的高度大概在膝盖的附近，身体呈半蹲的姿势（建议练3组，每组30秒）。
02
连续变向的运球：两颗球，一颗球运的离自己近，另一颗球稍远，需要注意的是，运球时两个球是平行的（建议练3组，每组30秒）。
03
连续胯下运球+变向运球：这是一招需要很强的身体控制力是上个动作的升级版，在绕八字胯下运球的同时做体前变向，运球时双脚前后滑动，算是比较难的动作了，身体一定奥很协调（建议练3组，每组30秒）。
04
高低运球：左右手同时运球一高一低，高的一边达到肩膀位置运球节奏较慢，矮的一边不要超过膝盖运球节奏较快，一般都是左右手交换练习防止高低肩的出现（每只手练习3组，每组30秒）。
05
绕圈运球：双球都在面前，做出来的动作其实有点像小丑杂耍，但这个动作能显著提升协调性和运球节奏，熟练之后可以不看球，顺时针绕圈和逆时针都得练习（每个方向训练30秒）。
06
以上的练习方法非常实用，建议大家练习的时候挑选动作交叉练习，效果会更显著。
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