位置:首页运动户外>背部训练 引体向上图解 背部训练引体向上放到第几个练

背部训练 引体向上图解 背部训练引体向上放到第几个练

所属分类:运动户外 发布时间:2025/8/24 20:36:17

引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。

操作方法

01

跳起来抓住单杠,放松下半身,小腿弯曲交叉,双手抓住单杠向上拉。

02

吸气时屈臂上拉,拉到最高处要停顿2-3秒(注意尽可能的高,才能最大程度锻炼背阔肌);呼气时身体缓缓下降,放松背阔肌,重复(注意完成一组时要悬吊一会儿)。

03

如果自己做不到这个动作,要请一个教练帮助,以免拉伤。

04

在训练后,如果能每组自行完成10个及以上,可以适当为自己增加难度,在腰上或腿上挂重物。

05

如果图示不清楚,可去视频播放器搜寻引体向上观看。

推荐信息

  • 初学瑜伽五大注意事项 学瑜伽要注意什么

    运动户外时间:2025/8/24 3:07:46

    瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。初学瑜伽,需要注意哪些事项呢?操作方法01练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态,至少保持空腹1-2

  • 武术擒拿动态集合 传统武术擒拿教学

    运动户外时间:2025/8/23 5:09:04

    学会防身,安全到家操作方法01掀腿压颈动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后 ,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际 ,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(

  • 初中女子800米跑步技巧 一定要看 初中女子800米跑步记录

    运动户外时间:2025/8/24 12:01:37

    在学校里面,女生的体力普遍要比男生要弱一些,但是并不代表可以免去800米跑步。有很多人跑下来几乎上气不接下气,这里跟大家说一下一些800米跑步的技巧。赛前准备:011.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。2.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。3.这段时间要注意保持

  • 钓鱼串钩的绑法 钓鱼串钩的绑法视频

    运动户外时间:2025/8/23 17:08:36

    串钩主要用于海竿、矶杆钓远、深,手杆无法抛到的钓点。所以串钩前后的鱼钩相隔一定距离,在抛入水中后,就可以处于钓点水域的不同水层中,灵活性非常强,饵料前后相聚一米左右甚至以上,诱钓范围广,效果也是非常不错的。操作方法01支钩线绑法。如图所示:02环线绑法。如图所示:03这种方法方便更换不同大小的鱼钩,

  • 图解:NBA官方裁判手势 nba裁判员名单及编号

    运动户外时间:2025/8/22 17:49:00

    篮球深受广大群众的喜爱,它也是世界上最流行的体育比赛,那么究竟怎样才能理解在比赛过程中裁判的几种手势呢?小编来告诉你几种常见的手势哦!操作方法01干扰球(投篮在下落过程中被干扰):当球将篮圈作为其底座时或者在经过篮圈时停留其上时,触碰球或者篮筐。接触处于篮圈上方假想圆柱体范围内的球。在球接触篮板的篮

  • 1000米跑的技巧 男生体测1000米怎么跑 男子1000米跑步技巧与方法

    运动户外时间:2025/8/24 23:39:44

    在理论上,男生体测在规定时间内跑1000米是完全没问题的,但是现实是很多人都缺少锻炼。别说1000米,有的人跑100米都气喘吁吁到真正体测的时候真的就是叫天天不应,叫地地不灵了。这里有一些跑步的小技巧希望可以帮到你。操作方法011000米属于高强度运动,在跑步的时候全身各组织都要用到,尤其是腿部肌肉

  • 走路的正确姿势攻略 走路的正确姿势攻略男生

    运动户外时间:2025/8/22 13:27:09

    走路是一个太常见的动作了,确切的说从出生我们就开始在慢慢学习走路,然而你注意过自己的走路姿势吗,说不定你走了这么多年的路,都是错误的。那正确的走路姿势应该是怎样的呢?别急,往下看。操作方法01脚后跟先着地:我们在走路时,尽量脚跟先着地,再将重心移到脚尖,用脚趾跟发力,让前脚掌着地。02抬头 、背部挺

  • 排球自垫球动作要领 排球自垫球动作要领和易犯错误

    运动户外时间:2025/8/24 3:35:51

    熟知排球自垫球动作要领,轻松学会打排球。本文将介绍排球自垫球动作要领,希望对您有所帮助!操作方法01叠指法:两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。02包拳法:两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,

  • 跆拳道健身的好处有哪些? 跆拳道强身健体的好处

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:30

    随着时代的发展,越来越多的人开始意识到跆拳道对身体健康的重要性。不过仍然有不少人觉得跆拳道是一种打打踢踢、十分消耗体力的运动,尤其是让小孩子学习跆拳道更加是一种酷刑,小小年纪身体上就要经常遭受拳打脚踢,伤痕累累,这让很多护娃心切的家长们开始担忧,生怕自己的孩子磕着碰着了,影响身体的正常发育。其实这种

  • 做什么运动减肥最快最有效? 做什么运动减肥最快最有效果

    运动户外时间:2025/8/25 8:34:26

    什么方式减肥最快?无疑是运动啦,运动是目前最健康的减肥方式,夏天到了,有木有觉得身上的游泳圈越来越碍眼?没关系,赶快跟着小编一起来了解下,有哪些最快最有效的减肥运动吧!操作方法01燃脂运动一看这个名字就知道能减肥,90%以上的MM都会选择这项运动,现下燃脂运动在很多健身APP里也是火的不要不要的,每