怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀 咋练翘臀
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/24 11:21:46
操作方法
01双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。
02
两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。
03
两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。
04
两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。
05
两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。
06
两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举。
07
双手叉腰，左脚向前踢起。两脚交替进行。
08
双手叉腰，右脚向右侧踢起。
09
双手叉腰，左脚向左侧踢起。
10
双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。
特别提示
每个动作做八拍，四个方向换着做。