如何自学侧空翻 如何自学侧空翻无基础
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/19 13:23:06
操作方法
01侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻，自己选择，怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力，这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习，另外通过蛙跳来增强弹跳力。
02
练习侧空翻不是一下就能成功的，可以从侧支手翻开始，感受一下腾空和甩腿的感觉，主要把速度提升上去。
03
速度提升上去之后，手自然就减少触地时间了，直到手接触地面的时间仅仅有一瞬间时就可以尝试不用手了。
04
以前用手支撑练习，发力是朝翻的方向。现在你可以尝试力气朝上使，来抵抗地心引力。在空中时，要保持两臂屈肘从两侧夹紧肩部，防止身体过度扭转。这时身体还没能适应不用手，为了不受伤，最后可以用手补救。
05
用手补救的频率会随着练习的时间慢慢减少，当你不需要用手市，便是大功告成之时，可以去找朋友炫耀了。
特别提示
注意安全。
标签： 如何自学侧空翻