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如何自学蛙泳 如何自学蛙泳零基础

所属分类:运动户外 发布时间:2025/8/24 18:50:54

不用去上游泳课,小编指导下,自学蛙泳

工具/材料

泳衣,泳帽,泳镜。初学者可使用背漂

操作方法

01

首先平躺水面,身体(手臂和腿)伸直,头埋在水中,保持漂浮状态。【保持平衡,不用着急】

02

慢慢收回你的腿,简称慢收,呈现弯曲状,如图。手臂紧跟着慢慢往回收,叫做收手又收腿。

03

紧接着将两腿翻开,呈现青蛙腿状,脚掌回勾,回勾到极致。

04

两手开始从腹前抱水,手掌弯曲成勺状,尽可能的抱多一点水,使上半身跃出水面,出水后嘴巴进行吐水吸气,闭紧嘴巴。

05

在抱水的同时,两腿快速的蹬直。简称快蹬,记住一定要迅速有力

06

然后埋头,夹腿,一定要夹紧,手慢慢伸直,恢复到之前的状态

07

最后保持全身伸直状态,让身体漂浮向前一段距离。整套动作就到此结束

08

步骤简称为:收翻蹬夹(且收手又收腿)全过程如图

特别提示

蛙泳很简单,重要的是千万不要怕水,勤加练习,你一定可以学会的

标签: 如何自学蛙泳

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