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中考体育——立定跳远练习方法手段 中考立定跳远规范动作视频

所属分类:运动户外 发布时间:2025/8/25 8:36:14

中考体育有立定跳远项目,只要掌握好的方法,就能取得高分,下面就说说立定跳远的练习方法。

操作方法

01

起跳线

在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。

02

摆臂

开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候,就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。

03

往高处跳

如果想要取得好成绩,就要使劲往高处和远处跳,因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的,只有往高处跳,人才能有足够的时间往前落地,才能跳得远。

04

落地向前趴

在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。

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