《掌控习惯》读后感(共5篇)
第1篇：《掌控习惯》读后感
现实生活中，我们几乎每个人都想拥有好习惯，最显而易见的，比如早睡早起，不吃垃圾食品、少玩电子产品，不说脏话，对人彬彬有礼等等等，但结果往往却是我们早上不起，晚上不睡，电子产品一上手就放不下，心情不好的时候飙脏话、、、、、、，最近看了詹姆斯.克利尔先生的《掌控习惯》这本书，恍然大悟，因为很多时候我们所谓的想拥有一些好习惯，只是停留在想这个阶段，没有行动力，而詹姆斯.克利尔先生则从生活的方方面面完美的诠释了如何养成一个好习惯及戒除坏习惯。
首先，以他自己为例，讲述了坚持的意义，坚持无疑是我们生活中最常见的、最好的习惯了，没有之一。作者本人最早只是简单的在个人主页上写一些东西，类似于记录日记一样的，久而久之，依然养成了写作的习惯，从而开始了著书立说，发表了很多优秀作品，获奖无数，成功的完成了所谓的好习惯可以转换身份之说。
詹姆斯.克利尔先生通过多年的悉心研究发现，形成一个好的习惯则需要4步：提示→渴求→反应→奖励，如果想要养成良好的习惯，必须在这4步过程中建立一套强大的行为系统。养成好习惯所需要的4步初一看，是不是有些茫茫然，其实生活中随处可见，比如你看到某人穿了一件漂亮的衣服，这就是提示；你下意识是不是也很喜欢，这就是所谓的渴求；但看了看自己的XXL码身材，你是不是想做出什么相应改变，比如减肥？健身？这就是反应，但作者希望的这种反应是长期的、有效的、恒久的、能达到预期目的的，而不是三天打渔两天晒网，那么最终瘦身成功，你可以穿上你心仪的裙子或是更漂亮的衣服，这就是所谓的奖励，前2步几乎所有人都可以做到，但在我看来，第3步反应可能就是最难的了，它可能需要耗费你大量的时间、精力，你得抵得住诱惑，生活中大多的半途而废就缘于抵不住诱惑，那么坚持的意义更多的就体现在这里了，作者很明显也明白这点，于是他又从外因及其它方面，找出尽量能让你坚持下去的理由，比如，你可以找同伴一起，两个人互相监督；可以远离对你不利的人和事，免受负面影响；尽量简易化操作，比如你想晨跑，目标不要预设为负重10KG跑10公里这种一看就很容易让人绝望的，但可以是周一、三、五每天饭后散步半小时，这是不是更容易达成，且更能坚持?时间、地点尽量量化及明确。其实我个人觉得预设目标一旦达成了，习惯基本也养成了，这算不算曲线救国？这大概也是作者的明智之处吧，因为相比较某种目标的达成，一个好习惯的养成才是终极目标，你会因为养成了一个好的习惯而达成未来无数个目标，这才是王炸！
其实生活中最怕的是什么？其实就是习惯，习惯无处不在，一个好的习惯可以让你受益终身，一个坏的习惯却可以轻松毁掉一个人。为什么样现在有很多孩子沉迷游戏不能自拔，电子产品的出现无疑是一种科技的进步，它方便了人们生活的同时也丰富了人们的生活，但任何事物都有它的两面性，那么同时它也一定会带来一些负面的影响，看你如何合理利用了，不要说小孩子了，有很多大人也难逃其灾，深陷网游不能自拔，对于一些自律及有自控能力的成人及少年却来说，网络无疑是他们的精神食粮，他们会充分利用这个便利条件并从中汲取需要的养分来丰富自己的人生，可以满足他们对未知知识的探索与渴求，这毫无疑问是一捷径；而对于没有自控能力的人则会深陷基中，将网络的负面作用发挥的淋漓尽致，最终变成废人一个。同样是人，面对同样的事物，带来的结果却完全不同。
所谓的好习惯都不是与生俱来的，而是你日复一日坚持的结果，首先有一个明确的目标，一个完整的计划，并为之锲而不舍，时间久了好习惯自然就养成了，身体也会在无意识的形成了某成生物钟，到了什么样点该干什么生物钟自然会提醒你，为什么总有些孩子作业永远写不完、一副萎靡不振的样子，不是他笨，也不是什么先天不足，就是坏习惯害了他/她，没目标，没追求，自由散漫。所以务生活无小事，我曾经跟我女儿说过一句话：目标明确不是你变优秀的理由，坚持才是。
詹姆斯.克利尔先生说自律是个好习惯，现在人人都讲自律，所谓自律就是在无人监督的情况下，自己严格要求自己，改被动为主动，约束自己言行。去年役情期间，看了一部电影-《妈阁是座城》，里面有一名话，让我记忆深刻：什么叫戒赌，你以为你从此不赌了就是戒赌了？不是，是当你赌赢了马上能起身走人！看起来轻松的一各句话，但体现了一个人无边的自制力。而自律更多的时候考的恰恰就是个人自制力。想想有几个人能真正做到，看了《妈阁是座城》后，我再没没收过我女儿手机，我告诉她，写完作业后可以玩会手机，这个时间我不限制，由她自己管控。她也往往会忘了时间，虽然她从不拖拉作业，在写作业上我也从来没操过心，虽然她偶尔也会玩手机忘了时间，这世界从来就没来一蹴而就的东西，而自律这种高难度的好习惯则更需要一个长期的、漫长的过程来逐渐形成。既然从根本上堵决不了电子产品，那就只能由习惯来约束她，这必竟是她的人生，我只希望她能有一个好习惯，纵然知道这个好习惯的养成，需要花费掉她更多的时间，投入彼此太多的信任，但我还是愿意偿试，我不能管控她一辈子，但习惯可以！看了《掌控习惯》后，我更加坚定自己的想法。
詹姆斯.克利尔先生的结论是：生活中的挑战无处不在，只要你愿意坚持下去，起初被看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。
掌控习惯某种程度上是不是等同于掌握命运呢？这值得深思。
第2篇：掌控习惯读后感2000字
人的日常生活中，有一半以上的行为是由习惯所控制的。如果你打开自己手机里的屏幕管理时间，会发现生活中要大量的时间花费在了刷手机上，远比你所想象的要多。为什么习惯对我们的行为有如此大的影响呢？接下来就来说说习惯的形成，和如何改变我们的习惯，来解读一下这本神书《掌控习惯》。
物理学上，物质运动的最基本定律就是——万物都遵循最省力原则，所以为什么一旦一件事情养成习惯后很难更改呢，就是我们的基因本身排斥过于耗费精力的行为。
习惯由什么组成呢？它由“提示”——“渴求”——“反应”——“奖励”。比如吃零食这一习惯，当你觉得无聊的时候，大脑就会“提示”你吃点东西解乏。你的大脑就会分泌多巴胺“渴求”零食，你就会下意识“反应”去拿零食。当你吃到零食后，会分泌满足感的激素，让你得到“奖励”。于是这一个行为习惯就在每天不断吃零食的过程中不断强化，以至于你每天吃了巨量的零食，还以为自己没吃什么东西，因为你根本没有意识到这一点。
这么说习惯养成后很难更改，我们就不去培养好习惯了吗？
我们不仅要在年纪小的时候培养好习惯，还要在成年后进行反思，改正坏习惯。如果坏习惯已经养成了，就要花费精力用好习惯去代替它。接下来我就谈谈如何培养好习惯。
培养习惯要遵循四个原则，第一个原则：让习惯显而易见。在日本新干线火车停站后启动的过程中，每一个车门口的服务员都会口头确认：“没有异常情况，可以启动。”这一句话看似多余，然而却十分重要。因为它将检查火车周围的习惯明显的指出来，强化了这一行为。我们在平常的生活中，想要审视自身的习惯，应当把每天都做的事情记录下来，这样就可以对自己长期的行为有一个客观的了解。而在培养新习惯的时候，也要让它显而易见。研究表明，比起暗下决心，说出来或写下来自己将于什么时候什么地点做将要做的事情，更加能得到切实的执行。
我们之前已经知道了习惯的模型，习惯的开始时触发提示，触发提示的可能是一种行为、情境等。我们可以将好的习惯叠加起来，让前一个习惯的结尾成为后一个习惯的开始。比如运动完之后进行洗漱，洗漱之后进行冥想，再入睡。这样一晚上可以完成三个良好的习惯。我们也可以让提示变得显而易见，如果把电子秤放在床头，你更容易在每天入睡前或者起来后称量记录体重。
第二个原则：让它有吸引力。人本身是趋利避害的，我们会收集各种资源，会想要表达自己。如果你发在微信的自拍总是能收获一大堆赞美，你就会倾向于不断发自拍。因为他人的认同强化了你自拍这一行为。同样，我们培养好习惯也可以如此，利用他人的认同来强化自己的行为。我们可以加入到一个拥有好习惯的团体中，如果周围的人都身材匀称，你就会认为身材走形是不正常的。人毕竟是社会性动物，总会受到他人的影响。或者是在培养一个好习惯的前后加上你喜欢做的事，只要这个事不影响你的目标即可。比如每个星期至少跑了五天的步，你就可以奖励自己去按摩一小时。
第三个原则：让它简便易行。这可以说是最重要的原则了，所谓大道至简，人们总是好逸恶劳的。当我们想培养自己或他人的习惯，第一要务是不要让这个习惯一开始看起来太难了。为什么我们学习起来总是三分钟热度，因为我们一开始总把目标定的太难了。如果你一开始就要求自己每天背一百个单词，失败的可能性是相当大的。如果你每天只要求自己背一个单词，每天都坚持下来，长此以往，你会在力所能及的范围内背更多的单词。习惯的养成不在于某个时段的突击，而是长久地坚持。只要积累的数次够多，就可以培养牢固的习惯。这一点，我在之前《微习惯》的读后感里也谈及了。
第四个原则：让它令人愉悦。这也与我们的三观相关，愤世嫉俗的人总是难以成就自己的。因为他们总是盯着生活中的阴影，放弃一大片阳光。我们要选择看待世界的角度，珍惜自己已经拥有的事情。享受成长的过程，而不是被成长的目的所苦恼。在培养习惯过程中，我们可以不时奖励自己，并将自己的努力记录下来。学习软件中的打卡就是利用了人们这一习惯。当你看到自己打卡的天数越来越多，你就越会坚持自己良好的习惯。
如何改正自己的坏习惯呢？只要把这四个原则反着运用即可，让坏习惯更难实行，没有吸引力，令人烦恼。戒掉零食的一种简单方法，就是把零食放到抽屉里，就是这么一个小小的动作，可以让你大量减少吃零食的数量。
这四个原则相辅相成，互相牵涉，在习惯培养中注意一下这些原则，将会事半功倍。万事开头难，强调的是习惯的培养在开始时总是困难的。然而我们可以根据我们的本性，我们基因的设计，来规划我们的习惯。命运是掌握在自己手中的，尤其是认知科学和脑科学发达的今日。如果我们有足够的动力来进行实践，那么，尔之所祷，天必佑之；尔之所念，天必与之。
第3篇：掌控习惯读书笔记1000字
近期看了一本书《掌控习惯》，相对来说看起来没有那么多的大道理哲理，书中用事例的方式阐述每一个观点，然后再进行总结，让读者理解更加的深入，对于这本书我先简单整理下，算心得也算笔记吧。
掌控习惯，那么习惯是什么，我自己理解习惯是一种潜移默化行为，就像走路你就先迈左脚，因为重复就顺其自然的展现,像是一种自动化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的东西，就像你在走路时会刻意去思考我该迈出哪只脚了吗，不会，而且是根本就不会在意它；习惯可以减轻思维，让你注意力分配给其他事务，会创造思维自由。
任何事物都有好坏，那习惯也有好习惯和坏习惯:对于好习惯，我们当然想坚持下来;对于坏习惯，我们则想做出改变。但是在改变习惯的过程中，我们总是想速成，最后往往事与愿违，书中就这点展开说明，如何去养成一个习惯：
一、养成习惯的四个步骤
作者多年研究发现，形成习惯的过程分为四个简单的步骤:提示、渴求、反应和奖励，在这4步过程中建立一套强大的行为系统。
1.提示:简单来说就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要坚持跑步，我就可以写便签、备忘录、朋友的提示等；
2.渴求:这是背后的动力，也是采取行动的理由，那么坚持跑步的动力就是我要瘦、我要强身健体等；
3.回应:这是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上和行动上的，反应发生与否取决于我们自身动力大小，以及所要采取的行动难易程度，就比如你想要的扣篮，可你长得不高又跳不高，那么就不要想这件事了。
4.奖励:回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。就如同跑步可以改善你的健康和约会的成功率，
二、习惯养成的四大定律
对于上面的四个步骤，作者将它转换为一个实用的框架---习惯养成的四大定律:
1.让它显而易见
人的视、嗅、触、味、听五感中，最强大便是视觉，总会在我们不经意间感受到，给出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也会拿起来喝，又比如街上拉起了一条横幅，你也会不自觉的去看一眼，所以，任何习惯一定要讲东西放在显而易见的地方，让它成为生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗脸盆边。
2.让它有吸引力
吸引力非常重要，如果没有吸引力，那你就没有兴趣，没兴趣就没动力，那它就还没开始就夭折，比如游戏，对玩家而言，游戏世界的驰骋让玩家更容易获得满足感，它无时无刻吸引着你不自觉的去开始。
3.让它简便易行
人的天性就是省力，很多人都喜欢用最小的努力获得最大的收获，比如玩手机，看电视等等占据我门大部分生活时间，就因为他们最省力而且很有吸引力，所以当我们需要养成一个习惯时一定要让它变得简单至极，即使不喜欢，但可以一直坚持。
4.让它令人愉悦
当痛苦与舒服摆在面前，我们往往会偏向于舒服，且容易比较接受，就比如小孩子喜欢糖果，那么你告诉他完成作业就有糖果吃，如果想让一个习惯养成，那么它必须是让人愉悦的，充满乐趣，这样才会被接受与坚持。
同时也可以反其道而行之，借以改掉坏习惯，这四个定律总的出发点是围绕人的心理、生理特点展开的，主要是顺应人性、而不是要求我们用理性进行自我控制，这样方能真正形成好的习惯，书中通过各种实例、表格进行说明解释，最后书中提到了获得持久成功的秘诀，不断进步，永不停歇，不要忽视微小的变化，用微小的改变，获得显著的效果。
第4篇：掌控习惯读后感
每个人都是由习惯来组成的，没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯，所以习惯是无时无刻不在我们身边。一个良好的习惯可以让我们越来越优秀，一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。
俗话说“饭后百步走能活九十九”讲的是每天饭后走动下，增加下运动，让肠胃更好地蠕动，有益身心健康；而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积，不易于肠道蠕动，更容易小肠堆积，对身体不好。所以一个好习惯的养成是非常重要的。《掌控习惯》这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯，将好习惯维持和养成，将坏习惯改掉。
好习惯的效果往往出现的比较慢，而坏习惯却能立马见到好处。例如，早起读书非常困难，不能立刻看到效果，又比如打游戏、大吃大喝等等能立刻让你体会到舒服和爽。所以要养成一个好习惯必须要有以下几个点：
1、让它显而易见
人的感官中，最强大的是视觉，总是让我们第一时间感受到。比方说在客厅的桌子上有个面包，即时当时你不饿你也会不由自主的拿起来吃。所以，任何习惯一定要将东西放在显而易见的地方。让它成为你生活中的一个组成部分。比方说吃药，一定要将药瓶放在浴室靠近水龙头的台面上。
2、让它有吸引力
吸引力非常重要，如果没有吸引力就没有动力开始你的第一步。比方说，很多人吸烟，对他们而言有吸引力的是吸烟带来的解脱感，每一种吸引力都是你内在所希望改变的状态有关。
3、让它简便易行
我们的天性就是寻找最省力法则，就是我们可能采取的行动中，最终被选择的行动一定是最小的努力可以获得最大收获的哪一个。目前占据我们生活大部分时间的行为，都是简单的，比如玩手机、看电视等等，但是从某种意义上说我们想要的不是这种。比方说学习瑜伽，很多时候因为动作太难容易让人放弃，可以从最简单的学起来，等简单的额都熟练后，难的动作学起来就变得简单了。所以要让习惯变得简单至极，即使我们不一定喜欢他，但是却可以一直坚持做下去。
4、让它令人愉悦
我们大脑对于那种让我们舒服开心的事情接收比较快，而对于那种痛苦的辛苦的事情接受比较慢，所以你的习惯一定要是让我们舒服愉快的。就如小孩子喜欢玩具，你告诉他完成作业就可以得到他喜欢的玩具，那他就会去完成。所以如果像让一件事情达成，它的最后必须是让人愉快的。
如果想改掉一个坏习惯就必须按上面的反道而驰。
只有掌控好自己的习惯，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的习惯，不要让习惯主导你。（叶彩丽）
第5篇：掌控习惯读书笔记
很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、刷手机等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。
为何好习惯如此“难养”而坏习惯如此难戒呢，读过《掌控习惯》这本书，我们就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。
美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。
这本书推荐了四种让我们养成好习惯和改掉坏习惯的方法。
好的习惯是不显而易见的，是要经过长时间的积累效果会随着你不断的重复而倍增。
我们想要的是好习惯要立竿见影，但是往往好的结果都随着你的坚持姗姗来迟。往往好习惯都是延迟满足带来的，坏习惯都是即时满足带来的。下面我们看下四个定律:
第一定律:
1、让好习惯显而易见。想养成什么好习惯就找一个引子把它放到你经常能看到的地方。如果想养成一个喝水的好习惯就把水杯放在最显眼的位置。
2、让坏习惯不显而易见避免触碰坏习惯的引子
第二定律:
1、让好习惯难以抗拒把你想要养成的好习惯和你特别喜欢做的高频事件绑定在一起
2、消除坏习惯的根源戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。可以从改变思维模式开始。比如你在戒烟别人给你敬烟不要说我在戒烟而说我不抽烟
第三定律:
1、让它简便易行养成一个好习惯可以先从2分钟开始不要一次就让自己对这个习惯产生厌恶感，慢慢来
2、让坏习惯难以实施尽量不要经常看到它提高实施它的难度。
第四定律:
1、让好习惯令在养成好习惯时可以加一些即时满足的东西比如每完成一次记录一下。
2、让坏习惯令人痛苦破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意冷。
读了这本书明白好的习惯几乎都是延迟满足，坏的习惯几乎都是即时满足。
要养成好的习惯就是要能看得见，那么我们可以从日常的点滴做起，找到一个好的切入点，而不是紧盯目标，给自己实时的奖励，可以从微小的改变开始。
比如要养成阅读的习惯，可以先从每天看一页书开始，养成写作的习惯可以每天从写50字开始，养成健身的习惯可以每天从动手动脚2分钟开始，养成会思考的习惯可以从每听一本书就写下想法开始……
然后要改变一个坏习惯就必须先打破生活的常规环境，然后自己对这个坏习惯付出代价，比如喜欢玩手机就可以把手机放远一点……
加油，让我们都成为更好的自己，从现在开始行动吧……（张江花）