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如何练劈叉？ 如何练劈叉基本功视频

所属分类：运动户外 发布时间：2025/8/19 13:49:07

在日常生活中，有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉，不仅可以促进体内血液的循环，还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉？

合适装备

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在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地，最好以轻巧的鞋为主，不仅穿着很舒适，而且能够让脚部完全的放松下来，场地的话应以平坦的木地板为首选，具有防滑且避免受伤的作用。

进行热身

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很多人的身体都是比较僵硬的，若直接劈叉的话，很容易出现韧带拉伤的情况，影响到正常的练习。建议此前可先进行一些热身动作，如深蹲，下腰等，让身体有一个逐渐适应的过程。

双腿开叉

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将臀部紧贴住地面，双腿抬起，与地面保持垂直，双手放在身体两侧，尽最大可能将双腿向两侧分开，之后再向内侧并拢，重复进行此动作大约十五分钟，以起到拉伸韧带的作用。

俯身动作

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将双手扶住地面，一条腿尽力向前伸直，之后再将另一条腿同样向前伸，注意脚跟不要离地，坚持进行二十分钟，既能够对大腿内侧的肌肉起到一定的锻炼作用，还有利于身体的健康。

伸展动作

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将身体以跨坐的姿势坐在地面上，尽最大可能将双腿分开，之后挺直背部，双手不断向前伸展，坚持大约三十秒钟后，再接着做下一个，以便帮助增强柔韧性，为之后的劈叉做准备。

触碰脚趾

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坐在地上后，双腿伸直，将背部挺直后，双臂向前延伸，直至手指能够触碰到脚趾，之后每天练习半小时，若感觉柔韧性有变强的话，可将碰脚趾该为碰脚底板，通过提示难度来达到更好的锻炼效果。

开始劈叉

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在进行完上述练习后，便可开始劈叉了，首先双手撑住地面，双腿慢慢向两侧展开，之后可先放松下，等彻底恢复后再接着伸展，注意调整好呼吸，不可太过着急，在此过程中若有明显痛感的话，应立即停止。

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