学习正确的拉筋方法 教你拉筋的方法
所属分类：运动户外
发布时间：2025/8/19 13:49:33
当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常的轻松，并且也能起到锻炼身体的作用，那么拉筋的正确方法是什么呢？一起去看看吧。
操作方法
01
做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。每次坚持二十秒，每天做五次。
02
第二个动作，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体直立，双手向上举，一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
03
第三个动作，双腿分开且与肩同宽，左手向下，捏住左脚脚踝，右手向上伸直，抬头向上看向右手指尖。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
04
第四个动作，身体平躺于平面上，抬头挺胸，慢慢抬起左脚，用双手保住左脚腿部，并往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间即可。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
05
第五个动作，两脚分开且与肩同宽，腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手撑在地面上，双臂伸直。每次坚持二十秒，每天做五次。
06
第六个动作，立正站直，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，用双手抱住腿部。每次坚持二十秒，每天做五次。
07
第七个动作，平直躺在平面上，膝盖弯曲，脚掌立于平面上，腰部抬起，双臂伸直，手掌心向下，吸气时腰部向上坚持十秒，呼气时腰部向下坚持十秒，上下完成一次算一组，一天做五组。
08
第八个动作，整个身体面朝下躺直在平面上，手掌向下，肩膀竖直向下，后背向向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，尽量往后弯，每次坚持二十秒，每天做五次。
- 上一篇：盲人足球怎么踢 盲人足球怎么踢视频
- 下一篇：怎样快速学会滑板。 如何快速学好滑板
标签： 学习正确的拉筋方法