位置:首页运动户外>反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作 反向平板支撑能纠正驼背嘛

反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作 反向平板支撑能纠正驼背嘛

所属分类:运动户外 发布时间:2025/8/19 13:45:01

说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作,尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说,更有妙不可言的功效,快来试试吧!

操作方法

1

反向平板支撑的好处

1.强迫促进髋伸展动作2.活化腿后与臀部力量3.后侧链的稳定协调练习

2

反向平板支撑标准动作

1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)5.维持30-45秒6.增加强度可设法在腰髋区域放重物7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战

推荐信息

  • 练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛 为什么练胸肌的时候胳膊特别酸

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:55

    今天就跟随小编一起看看,练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛,看着那些胸肌发达的健身达人,很多男士都很羡慕,于是自己也会努力想要达成那样的目标,但是在练完之后却发现自己手臂,那是怎么回事?练胸肌手臂疼怎么办?操作方法1继续锻炼通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话,都不可避免会出现手臂用力

  • 波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖 波比运动一个月的效果

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:54

    要知道波比运动可以说是健身项目中最受欢迎的,也被称为是燃脂、减肥最好的运动,因此不少人会加入波比运动锻炼的队伍中,但是也有人担心做波比运动会伤害膝盖,毕竟它包含了深蹲、跳跃等动作。那波比运动真的伤膝盖吗?操作方法1波比运动伤膝盖吗科学锻炼对膝盖伤害小。由于波比运动是由深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作

  • 每天晨跑半小时减肥的正确方法,晨跑半小时有什么好处 每天晨跑半小时减肥的好处

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:52

    马上就要到夏天了,要穿露肉的衣服了,但是身上的赘肉好多啊,想着每天去晨跑来减肥。如果我每天晨跑半小时一个月能瘦多少呢?操作方法1每天晨跑半小时能瘦吗方法正确可以瘦。虽然说跑步能减肥,但并不是随便跑跑就能实现的,如果每天早上跑半小时是以快跑的形式,或是将半小时拆分成几个时间来跑,那可能没有什么燃脂效果

  • 平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖 平板支撑怎么做才不累

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:36

    今天就让小编为各位分析一下,平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖,我刚刚才做了两分钟的平板支撑,就感觉跑了一千米那么累,做平板支撑为什么这么累啊?操作方法1平板支撑为什么这么累动作要求比较严苛因为平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直

  • 股四头肌内侧头锻炼方法动作图,练股四头肌内侧头要注意什么 股四头肌内侧头的作用

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:56

    股四头肌是全身体积最大的肌肉,顾名思义有四个肌头股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌,其中内侧股四头肌容易被忽视,但要知道内侧头负责伸膝0-15度,也是很重要的,而且内侧头萎缩较其他的快,因此更是需要锻炼。那股四头肌内侧头怎么练呢?操作方法1杠铃颈后深蹲1.练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的

  • 游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好 游泳前后的饮食

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:53

    今天就让小编为各位分析一下,游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好,游泳是一项非常消耗体能的运动,不但能提高心肺功能,还能促进消化吸收,提高食欲。那么,在游泳前后,应该怎么吃、吃什么,才是最健康的选择呢?操作方法1游泳后可以吃东西吗游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付

  • 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤 腿部肌肉拉伤怎么快速长高

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:37

    今天就跟随小编一起看看,腿部肌肉拉伤怎么快速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤,在健身中,腿部肌肉是最受重视的锻炼部位,同时也是容易受伤的部位,一不小心就容易因为热身不够、锻炼过度而导致拉伤,那腿部肌肉拉伤怎么办恢复快呢?操作方法1腿部肌肉拉伤怎么快速恢复第一步:停止锻炼出现腿部肌肉拉伤的情况之后,要马上停

  • 胸肌每天练还是隔天练,胸肌锻炼要注意什么 胸肌是一天一练还是隔一天

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:38

    今天就让小编为各位分析一下,胸肌每天练还是隔天练,胸肌锻炼要注意什么,想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?下面就一起来了解一下吧!操作方法1胸肌每天练还是隔天练可以隔天练,但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息

  • 股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处 股四头肌拉伸动作描述

    运动户外时间:2025/8/19 13:44:41

    今天就跟随小编一起看看,股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处,一部分人虽然练股四头肌,但是却不注重拉伸,但其实拉伸是能让你的锻炼效果事半功倍的,下面就来看看股四头肌拉伸方法?操作方法1单腿站立拉伸1、身体右转,双腿并拢,抬头、挺胸、收腹,双手自然垂于身体两侧;2、重心移至右腿,屈左膝,左

  • 平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法 平板支撑每天多少时间

    运动户外时间:2025/8/19 13:45:20

    今天就让小编为各位分析一下,平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法,因为夏天到了,身上太多肥肉了,想要减肥,听说平板支撑还不错,不知道平板支撑每天做多久合适呢?操作方法1平板支撑每天做多久合适2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半