《了不起的我》读后感(共4篇)
第1篇：了不起的我读后感3000字
不知道大家有没有这样的经历，明明下定了决心要减肥的，却怎么样也管不住嘴迈不开腿？明明立了一大堆大大小小的计划，但真正实施的却没有几个。常常因为别人的一句评价而难受半天？对还没发生的事情就已经开始陷入迷茫、焦虑？如果你也有这样的经历，如果你也想告别这样的自己，那我就想推荐你们看《了不起的我》这本书。翻开这本书，或许你能找到你想要答案。
这本书的作者是陈海贤老师，陈老师是浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。同时他也是得到APP课程“自我发展心理学”和“亲密关系30讲”的主理人，拥有超过10万付费用户订阅。而这本书就是汲取了这两门课程精华的一个呈现，是一本你我都看得懂、用得上的心理学著作。
《了不起的我》这本书是台海出版社出版，书中主要从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图五个方面，为我们讲解人生中将遇到的问题，以及具体的解决方法。
这本书不打鸡血，也不灌鸡汤。陈海贤老师结合自己13年心理咨询的经验和思考，把心理学中那些最有实用价值的工具调取出来，帮助读者实现更好的人生改变，从而成就了不起的自己。下面我将结合改变这个主题跟大家分享对我启发比较大的三点：
一、小步子原理：让我们迈出改变的第一步
在改变中我们经常遇到这样的问题：我们心里有一个行为标准，希望自己能做到，但却经常被现实打脸，从而让自己继续停留在心理舒适区而无法作出改变。如何克服这种阻力呢？书中介绍了一种特别的方法，那就是小步子原理。简单来说，小步子原理就是在改变的路上先让自己迈出小小的一步，从而获得一个小小的成功。通过不断获得小成功从而为下一步行动提供心理动力。
关于小步子原理，陈海贤老师在这本书里面讲述了这样一个案例：一位上大四的来访者，他明明知道他需要在最后一个学期修完四门课程才能顺利毕业，否则会被退学。他也知道自己是村里第一个考上名牌大学的学生，家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对家庭的意义。但就是因为这些压力，他对学习就是提不起劲，就天天窝在宿舍打游戏，几乎都不出门。
其实像这位大学生的这种情况我们是可以理解的，有时候压力越大，那种“无力感”也就越大。这个时候“奇迹提问”这种心理学工具就上场了。陈海贤老师问他：“假如奇迹真的出现了，你顺利毕业了，那么会发生什么事情呢？”大学生说：“我不去想这些没有意义的事情。”陈海贤老师说：“没关系，只是想想嘛！”然后他就开始想了，说可能会去家乡的省会找份工作，如果找不到，就回高中母校当老师。说到这里，这位大学生脸上开始有光了，应该是想起了自己在母校当学霸的日子。海贤老师继续问：“如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你应该迈出第一步是什么呢？”他想了想说：“至少要让自己的作息时间正常起来，按时到食堂吃饭。”“那你就先迈出这一步吧！”后来这位大学生果然就是因为去了食堂，遇到了一个愿意和他一起上自习的同学，然后慢慢从困境里走了出来。
这个案例就是用奇迹提问帮这位大学生找到第一个小小的改变，并让它实现，而这个策略就是小步子原理。小步子原理它不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此刻的行动。
这让我想起了我的“最近”。最近，我每天晚上我都想抽出一点时间来看书，但有时候我一翻开书，却发现心静不下来，读不下去，该怎么办?于是我就通过“小步子”计划，这时我采用的做法是:先让自己读5分钟，不要纠结能读多少，读进去再说。还真別小看这5分钟，也许就是这5分钟激活了我的行动力，这5分钟读进去了，我发现我还想再读5分钟，有时我一读就是30分钟或者更长的时间。又如最近，我到公园夜跑。刚开始我的跑步是边跑边走的，后来我给自己设置了每一次跑2公里，不计时间跑的那种。坚持了差不多半个多月，我发现有时候我能跑上5公里左右了。
其实我上面分享的这两件小事也是采用了小步子原理。我没有想着要一下子把书读完，也没有想着每天必须跑多少公里才算完成任务，而是让自己一步一步来，关注好眼前的每一小步，并把它做好。改变的过程无非也是这样，当我们心中有了目标，可是在行动上，我们只能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，其实自己已经走得很远了。
二、培养“环境场”：让我们的新行为变成新习惯
小步子能给我们带来大改变，但有时候，即使我们成功迈出了改变的第一步，也是很容易中途放弃的。怎样才能让我们不再退回到那个充满诱惑的心理舒适区呢？书中给出了一个超级好用的方法--培养环境场。
那什么是“环境场”呢？其实“场”就是我们心中关于空间功能的假设。比如你到了房间就会想起睡觉，你到了图书馆就会想起阅读，到了餐厅就会想起吃饭这种“场”的空间假设，就让我们到了这个地方就会有这样的一种氛围习惯。
就像我家的沙发就是一个“场”，每天下班回到家，整个人都累趴了，所以我回家的第一件事情就是在沙发上“葛优躺”一下，这时我就会不由自主地拿出手机来刷刷信息和视频。也许沙发这个“场”是我创造出来的，我就是想在这里放松放松。如果你让我在这个”场“好好看书，也许就看不下去了。因为在这个”场“我想到的就是手机。如果不想一直在刷手机，想静下心来看看书，那我们就要主动创造一个理想环境，用“场”的力量来推动自己。
于是我就在家里划出了一个专门用来看书、学习的区域，摆上了齐全的文具、台灯、小盆栽，还有一个专门用来放轻音乐的小音箱，目的就是想给自己创造一个看书或者工作氛围浓厚的“场”。以后一到这个时间点，一到这个空间，我就会把其它事情先放一放，在这样简单的仪式感下，慢慢培养稳定的学习行为和习惯。我相信只要我在这个”场“做的事情越纯粹，越持久，这个”场“的力量就越大。而这种力量会让我们在改变的路上坚持得更久，这也是我们完成改变的一大助力。
三、近的思维：让我们帮助自己走出焦虑
其实，我们除了可以借用一些心理工具帮助我们实现改变之外，我们还要多多关注自己的思维。你看！现代人有焦虑情绪的真的很多，那如何应对焦虑？如何帮助自己走出焦虑呢？这已经成为了现代人的必备功课。说实话，读书分享会让我有点小焦虑，但看完这本书后，书中有个观点却让我很受启发。这个观点就是近的思维，也叫“正念思维”。
那什么是近的思维呢？作者认为近的思维就是关注真实的、正在发生的、近的事情。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。当我们用近的思维看世界，我们看到的只是眼前发生的，我们能够真实回应现实生活中的挑战。相反，如果我们用远的思维看世界，我们看到的也许是心中放大的恐惧。
就读书分享这件事情来说，如果下一期才轮到我分享，但我现在就开始担心自己会忘稿，担心别人对我的评价，因为这个读书分享让自己睡不着觉，从而做任何事情都不能投入，这样就会让我们很焦虑。但如果我们用近的思维去对待读书分享这件事情，这一刻我只要好好看书、这一刻我只要好好把分享稿写出来、这一刻我们只需要好好练习演讲……而每一刻我们都需要一个焦点，而这个焦点就是关注当下你能做的。所以当我们焦虑的时候，不妨问自己两个问题：我现在能做什么？我愿意做吗？这两个问题可以帮助我们把注意力引到此时此刻，让我们关注最近我们能做的事情。一步一步来，那可能我们就对读书分享不那么焦虑了。我们也只有迈出了这一步才能真正朝着目标走出去。不是吗？
对于改变，其实我们每个人一直都有选择。但我们也知道，改变实属不易，所有能改变自己的都是了不起的。当我们行动起来，逐渐告别迷茫和焦虑，在这个过程中，我们不断成长，不断突破自我，相信在路的前方，我们一定会遇见那个了不起的自己……
第2篇：了不起的我读后感
人的一生，从生到死，起点一样，终点也一样，可是展开的过程不太一样。正是这个不一样的过程，成就了千千万万个不一样的“我”。
一千个人心中有一千个哈姆雷特，我想每一位本书读者都会有自己深刻的感悟，于我而言，本书回答我心中萦绕已久的几个困惑：
如何对待自我
首先要接纳自我。
作者提出了心理治疗领域“森田疗法”，它的核心理念是一个人不要纠结于自己的问题，只把他当作生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。当我们想要改变的时候，首先要问自己两个问题：
第一，我遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。比如我们偶尔会失眠，焦虑，会遇到各种挫折，但这是世界运行的常态。人生就是有很多苦难和不如意，不要错把这些不如意当作需要解决的问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。一棵树从种下种子到开花结果，有自然发展的过程。工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程。如果刚刚参加工作就幻想通过改变迅速成为熟手。这违背了事物发展的过程，既没效果还会导致不必要的焦虑。
其次要放下自我。每个人都有个固定的自我的“壳”，当遇到批评的时候，我们会习惯性地把自己保护在“壳”里，不能够客观地对待批评。人需要把自我放下，才能让新的东西进来；太执着于自我，会阻碍我们的进步。
你是一个什么样的人不重要，你怎么跟世界互动才重要。
如何处理于他人的关系
解决人际关系难题，可以运用“课题分离”思路。就是要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的课题做好，而你只负责把你的课题做好，大家各自承担负责课题的后果。
比如室友太吵了，我不知道该怎么说。这是因为我们总是依据想象中别人的回应和看法，来决定应不应该表达自己真实的需要。可是，从课题分离角度思考，该不该说是我们课题，至于我说了别人接不接受，那是他们的课题。不能因为我预想别人会拒绝，从而压抑自己的表达。
不知道怎么拒绝别人，用课题分离的思路来理解。别人遇到困难提出请求，那是别人的事。可是接受还是拒绝，那是我们自己的事。不能因为自己拒绝起来有困难，就抱怨别人不该提请求。如果我们选择拒绝，别人怎么评价，那又是别人的事了。它既不是我们能控制的，也不是我们能剥夺的。中国是一个人情社会，每个人或多或少会遇到不情之请，在你不知道答应或是拒绝的时候，也许可以试着想一想课题分离，倾听内心的呼声。
因为害怕失败而不敢尝试。害怕失败的背后，很多时候是因为别人的评价。其实把事情做完了，你的课题就已经完成了。
判断你合不合格，那是别人的课题。
如何面对衰老和死亡
这个阶段，我们需要完成对人生的整合。
整合意味着回顾自己的人生，找出一种意义来源。比如父母有了下一代，知道自己的孩子的生命会延续下去，孩子就是我们的传承，这样对死亡就会变得豁达。比如老师教书育人，他的思想得到了繁衍，学术研究和学生培养就是最大的人生意义。
整合同样意味着把自己纳入更大的人类群体中，把自己看作某种演化进程的一部分。从地球上诞生人类开始，自然以超越自我的方式演化，我们只不过是这个宏大剧目中的一环。
这个剧目在我们出生之前早已开始，在我们离开之后还会继续。就像把一滴水放入大海，可以认为它消失了，也可以认为他获得了另一种形式的生存。
这本书名字叫《了不起的我》，不是想鼓吹盲目自大或者自我中心，而是想提醒深陷自我怀疑或者深处逆境苦苦支撑的我们，不要忘了自己的潜力。大道至简，衍化至繁。正如作者所说：“选择直面自我发展过程中的种种问题，并积极寻求改变，收获岁月和经历凝聚成的智慧，最终成为了不起的自己。”
第3篇：了不起的我读后感1000字
去年在某平台购买《了不起的我》，刚开始翻几页以为是那种灌鸡汤的书籍，就直接放回了书架上。本周利用清晨宁静的时间拿出来重新阅读，发现这本书非常硬核，从心理学的角度剖析我们在自我发现的过程中可能遇到的问题，并给出解决方案。
什么是真正了不起的人，樊登老师在一次分享中提到，真正了不起的人是“和其光，同其尘，挫其锐，解其纷”。太锋利的东西保持不了太长的时间，但是如果能够圆润光滑，和光同尘，走到哪别人都看不出来，那就是真正了不起的人。所以要成为了不起的人，其实是一场人生的修为。
自我发展是每个人都会经历的事情，大家都会逐步从后浪变成前浪，在这个过程中，其实每个人都会遇到种种困难，比如说生活方面，工作方面，家庭方面等，很多问题都是来自于自己的意识层面。我着重从三个部分进行阐述：
1、行为的改变
如何走出我们的心理舒适区，如何通过打破自己的内心假设来进行自我改变。首先要找到自己内心的隐含假设，并且打破隐藏假设后，才能实现真正的自我蜕变。比如说你想减肥，那很多人心理预设就是，我就是肥胖型的，无论如何就减不下来，如果说有这种根深蒂固的意识，就真的很难去减肥成功，但是如果打破这种意识，就可以接受科学的办法去减肥，那最后有机会能够实现自我改变。所以说，当我们要实现自我改变的时候，一定要找到自己内心的那个隐含假设，并且打破他。
2、关系的发展
书中重点从人际关系方面切入，来剖析我们在人际关系方面所遇到的一些问题，并给出建议。我们在职场或生活中，很多关系是纠缠不清的，大家总会觉得我为你付出了很多，那你却没有理解或没有付出，大家都很不开心。我曾经就吃过这样的亏，因为不好意思拒绝，硬着头皮去承受不应该自己承受的责任。本书有一个经典的方法论，叫“课题分离”。人和人之间应该有边界，你完成你的课题，我完成我的课题。比如说别人在请求帮忙的时候，请求帮忙是别人的行为，拒绝或者是接受是我的行为，所以在考虑这件事情的时候，就需要从自身的能力出发，能做我们就接受，不能做我们就拒绝。所以边界是人际关系中非常重要的。
3、走出人生瓶颈期
书中阐述的人生瓶颈期是从人生转折期所面临的问题展开，比如说中年危机，当遇到危机的时候，我们应该从繁衍的角度去思考。工作中的繁衍，到我们到中年的时候，经验和能力都积累到一定程度，我们可以通过创造性的工作为他人赋能来输出我们的价值，实现价值的扩大化，既可以实现工作的价值，得到自己的成就感之外，同时给社会带去更多的价值。
最后，我们需要把人生看作是一个创造的过程，把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。让爱去驱动改变，只有爱，才能让大象心甘情愿为你上路。
天天和自己说一句“我可以的”。然后，会发现，我真的可以！
第4篇：了不起的我读后感2000字
初看书名《了不起的我》，误以为是教大家如何自信的书，实际上这本书不是想让大家变得自恋、自大，而是想提醒大家，在逆境中也不要忘记自己的闪光点和潜力。
阅读后，我觉得这是一本在我想改变行为时、想进化思维时、想改善人际关系时、在职业瓶颈期、人生迷茫时都会再次阅读的书。
作者是一名心理咨询师，在这本书中，把诸多心理学理论和咨询经验整合和应用，带我们了解自我发展心理学的世界。不管是行为习惯、心智模型、关键期的选择还是自我发展的方方面面，作者都跟读者一起探讨，每小节后都有自我发展之问，让读者们根据自己的亲身经历思考和分析相关的处境。如果每一个问题都认真回答，细细梳理，那么阅读完整本书后也重新认识了自己。
为改变创造条件
“改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。”
改变前，我们对熟悉的经验充满掌控感，一旦开始改变，失控感袭来，经历一段无序和混乱，然后我们终将抵达曾在自己掌控之外的世界，遇到不一样的自己。
新经验不断代替旧经验，这也是行为改变的过程，新的体会、知识技能、认识的人都会随之加入，如果我们能尽力完成可控之事，接纳不可控之事，专注手头的和眼前的每一小步，还能偶尔体验到正强化，那将会有更多的动力朝好的方向改变。
改变离不开具体的场合和环境创建。之前我想提高专注力，在家里划出一个专门学习的区域，不一定非得是书房，只要是自己喜欢的环境就行。先摆上齐全的文具：书写流畅的各种水笔，做笔记标重点的荧光笔、提醒时间的小闹钟、分类好的文件夹、小打孔机、写字板和阅读架……然后在固定的空间和时间看书学习，一到这个点，一来到这个空间，我就把其他事先放一边，在这样简单的仪式感下，慢慢培养稳定的学习行为和习惯。
在改变时，我们对待自己，要用爱和期待代替自责和讨厌。每过一段紧锣密鼓的日子过后，我都想好好放松一下，结果躺在沙发上无意义地刷信息和短视频，不知不觉一天就过去了，只留下浪费时间的空虚感和负罪感。与其说“我不喜欢这样颓然的自己，我讨厌这样茫然的状态”，还不如说“我接受偶尔孩子气的自己，我期待用更好的方式放松自己”。再次遇到同样的情景，我会带着一份肯定和期待，用运动、玩耍、收纳、逛街等方式代替沉迷网络。
书中提到，“接纳自我”不是不改变，也不是追求获得什么，不能被当成获得幸福、平静、快乐的手段，而是舍弃对生活的过度控制和对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。“接纳自我”这件事，本身就是一种改变。
实现思维的升级
“所谓心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。心智模式的第一个作用是塑造我们的经验，影响我们的情绪。心智模式还有第二个作用，引发行动。”
如果我们拥有积极的成长型心智模式，那么我们会更加关注探索和变化，执着于目标，把暂时的困境当作有趣的挑战，努力去克服困难。另外，我们会有拥有相对稳定的情绪，不会把大量时间花费在处理情绪引发的一系列琐事，而会集中精力专注于更重要的事。
在学习技能时，把自己先放下，才会有新的东西进来，把别人的评价当作对技能的反馈，而不是对自我的评价。我们在练习写作时，会收到别人的评论，看到充满善意的赞美话语会备受鼓励，其实，看到提出不足的真诚建议时也应坦然接受，有则改之，无则加勉，不把这样的评价看成对自己本身的评头论足。先承认技能还有很大上升空间，保持虚怀若谷，才能走出舒适区和不断提高。
书中提到如果我们想要找到持续行动的张力，就需要培养创造性思维。就是以目标思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。无论是专注努力后的顺其自然，还是关注真实的、正在发生的、近的事情，都是聚焦于过程中具体事情，而不是只看结果和抽象的问题。
同时，我们也要保持好奇心和求知欲，在回答世界抛给的问题时，也要主动给自己更多问题，逼迫自己去探索、体验、发现新东西。打破原有的认知体系，重塑自己的过程很痛苦，但在跟世界互动中我们以更开放的心态拥抱多元的人生故事，心智逐渐成熟而深刻。
人际关系中的自我
“人无时无刻不在关系当中。在不同的关系中，自我是不同的。决定我们行为的是我们所处的关系，不是我们的个性。”
在社会这个大家庭中，我们扮演着很多种角色，不能把自己限定在单一的角色里，因为时间久了，我们会被束缚在狭小的空间里，忘记去探索未知的自己和无限的可能，无法体验不一样的风景。
直面我们的人际关系时发现了丰富的自我：在朋友面前，是活泼开朗的；在父母眼中，是调皮可爱的；与同事相处，是沉着稳重的；在同学群里，是幽默风趣的。每个人在不同的角色里展现的个性不同，但是这些部分构成了完整的自我。
但也不用为了迎合别人的期待去创造一个美好的人设，还是要表达真实的情感和自己，关注自己的感受，做力所能及之事，承担自己的责任。否则，为了维护我们内心完美的自我形象，一味讨好别人的感受，忽略自己的情绪，这样一直压抑着，总有一天会崩塌的。
所以还不如从一开始就承认和尊重生命的独立性，保持分寸感和界限感。让彼此的课题分离，对彼此的期待恰当，独立时也愿意给彼此的爱和善意。即使我经常跟父母联系，每次都聊很久，每隔一段时间也会聚聚，我还是会因为不能一直陪在他们身边感到内疚，总质问自己到底有没有扮演好女儿这一角色，可是现在才知道这就是独立的代价。毕竟，我们有各自的路途要奔赴。在行走中我们依然表达对彼此的关心，有这份爱意就足够了。
这本书还探讨了如何走出人生的瓶颈和绘制人生的地图，每一部分都值得回味和思索。而让我印象最深刻的是行为改变、思维升级和人际关系对实现自我发展的影响。我相信每个人阅读后都会有独属的感触深刻的地方。
愿了不起的每个人，自我发展不是梦，创造属于自己的了不起。