位置:首页生活家居>如何做身体力量训练 身体力量训练方法

如何做身体力量训练 身体力量训练方法

所属分类:生活家居 发布时间:2024/5/13 20:06:14

1、第一从腿开始,要运动之前先快走10至15分钟,快走可以让让全身各部分血液快速活络起来。让血液流向要锻炼的肌肉和关节。

2、第二步,活动一下各个关节,拉伸每个动作做10至20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋容易造成肌肉拉伤。

3、第三步,开始给身体肌肉加点阻力运动,练习腿部力量,有深蹲,双脚分开,与髋同宽,脚尖微外开,注意深蹲的时候,膝盖一定不要超过脚尖,避免膝盖受伤。

4、第四步,开始练习腹部肌肉,腹部是平时最难练到的部位。平板支撑是练核心力量最好的。将身体的力量平均在前臂和脚尖,收紧腹部。

5、第五步,锻炼侧腹部和双臂的力量。先在地垫上侧身躺下,下面的手臂支撑地面,腿侧面蹬直。

6、第六步,可以借助哑铃等小器械锻炼手臂的肌肉。哑铃曲臂前平抬,锻炼肱肌,和肱二头肌。哑铃曲肘抬,锻炼肱三头肌。

推荐信息

  • 体育管理学有哪些管理理论和思想 体育管理学有哪些管理思想

    生活家居时间:2024/5/13 20:06:08

    体育管理体育科学的学科之一。运用管理学理论和方法,研究体育组织的协调,以达到预定体育目标的学科。由于管理体系主要由管理者、被管理对象和管理手段三方面构成,因此其研究对象包括管理者和作为被管理者的人和财、物、时间、信息,以及管理形式和方法等。理论内容包括:体育管理的基本原理;体育管理的发展历史;体育管

  • 形容鹤字成语形容惊慌失措 比喻鹤的成语

    生活家居时间:2024/5/13 20:06:05

    此成语为风声鹤唳,意思是听到风声和鹤叫声,都疑心是追兵,形容惊慌失措,或自相惊忧的样子。造句:1、 虽然敌人感到风声鹤唳,但仍然困兽犹斗,尚有一些战斗力。2、 敌军将领告诉士兵,不要感到风声鹤唳、草木皆兵,哪怕正的有危险,也要撑得住气。3、 敌军被围困在山顶上,一有风吹草动,就感到风声鹤唳,乱作一团

  • 受地于先王的于是什么意思 受地于先王的于是什么用法

    生活家居时间:2024/5/13 20:06:00

    受地于先王的于释义:从。出自西汉刘向《唐雎不辱使命》,原文选段:秦王使人谓安陵君曰:“寡人欲以五百里之地易安陵,安陵君其许寡人!”安陵君曰:“大王加惠,以大易小,甚善;虽然,受地于先王,愿终守之,弗敢易!”秦王不说。安陵君因使唐雎使于秦。《唐雎不辱使命》是《战国策·魏策四》中的一篇史传文,后收录于《

  • 火炬鱼下仔的温度是多少 火炬鱼下崽温度

    生活家居时间:2024/5/13 20:05:57

    25到26摄氏度。我国东北部分地区把孔雀鱼称之为“凤尾鱼”、“火炬鱼”。养殖方法:人工饲养。目前市面上贩售的人工饲料已经有相当多的种类,大致分为三种:薄片饲料、颗粒饲料、冷冻饲料。这些饲料是属于最容易取得也最容易喂食的饲料,此外还有专门为孔雀鱼开发的饲料,也应该是大部分孔雀鱼饲主当作主食的选择,营养

  • 阿勇河漂流怎么样 巴厘岛阿勇河漂流价格

    生活家居时间:2024/5/13 20:05:56

    阿勇河亦叫爱咏河,阿勇河长11公里,流经上有22处急流点,两岸均是原始森林的变换景象。可以参加漂流公司,漂流公司有很多,漂流时间也各不相同。但是最好选择有保险、专门水上教练陪同的。一般橡皮艇上乘坐4到6人,全程路线不低于2小时。整个线路上,迎面而来的景观,忽而是茂盛的树林、忽而是辽阔的田野;忽而是阴

  • 蛇的剪法 蛇的剪纸教程视频教程

    生活家居时间:2024/5/13 20:05:48

    1、首先我们先准备好一张方形纸和一把剪刀,先把纸对折,再用铅笔画上蛇的大致形状;2、然后依次按照线条剪裁;3、最后刻出蛇的眼睛和鼻子,稍作修饰就可以了。

  • 四月份的玉龙雪山还有雪吗 四月份的玉龙雪山的雪景大不大

    生活家居时间:2024/5/13 20:05:45

    玉龙雪山属于北半球距离赤道最近的终年积雪山脉,属南温带型高原季风气候区,具有独特的山体季风特色。玉龙雪山为云南省丽江市境内雪山群,在丽江北面约15千米处,全长75千米。玉龙雪山在纳西语中被称为“欧鲁”,意为银色的山岩。其十三座雪峰连绵不绝,宛若一条“巨龙”腾越飞舞,故称为“玉龙”。又因其岩性主要为石

  • 胆矾是什么 胆矾是什么晶体

    生活家居时间:2024/5/13 20:05:40

    胆矾为硫酸盐类矿物胆矾的晶体,或为人工制成的含水硫酸铜。可在铜矿中挖得,选择蓝色透明的结晶,即得。人工制造者,可用硫酸作用于铜片或氧化铜而制得。本品易风化,应密闭贮藏。胆矾形态特征:三斜晶系。晶体作扳状或短柱状,通常为致密块状、钟乳状、被膜状、肾状,有时具纤维状。颜色为天蓝、蓝色,有时微带浅绿。条痕

  • 驾考科目二直线前进后退怎么练 科目二直线前进后退应该注意哪些

    生活家居时间:2024/5/13 18:31:48

    1、坚持练习,才能掌握技巧,练习过程中要多总结,多思考,并用于练习。2、前进一般挂1档,后退就挂倒档。控制好油门离合器和刹车。3、换挡位的时候左手不要离开方向盘,而且首先不能移动到档位上。保证直线行驶,方向盘的稳定是重点。4、前进转后退,后退转前进,都需要观察附近情况。

  • 豪客来牛排菜单 豪客来的牛排

    生活家居时间:2024/5/16 16:20:10

    豪客来牛排菜单:1、帕玛森芝士风味肋眼牛排套餐 ,售价88元一份;2、带骨纽约客牛排套餐 ,售价53元一份;3、奥兰多风味牛排套餐 ,售价46元一份;4、新西兰进口经典牛排套餐,售价58元一份;5、原味经典牛排套餐,售价59元一份;6、唐人街川香牛排套餐,售价53元一份;7、澳洲双芝牛排套餐,售价6