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室内游泳前怎么热身 游泳前必做的7个热身运动

所属分类:生活家居 发布时间:2023/12/14 1:32:23

室内游泳前热身的方法:

1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次;

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;

3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复;

4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复;

5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复;

6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

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