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  生活家居时间：2023/12/7 22:14:07

  关于砥的成语共有二十六个，分别是砥砺名号、中流砥柱、砥节厉行、砥节励行、砥砺琢磨、砥身砺行、砥锋挺锷、磨砻砥砺、砥行立名、砥节守公、砥节奉公、砥砺风节、砥兵砺伍、砥柱中流、砥砺清节、砥行磨名、磨砥刻厉、磨礲砥砺、砥砺廉隅、砥厉名号、砥厉廉隅、砥砺名节、砥志研思、砥廉峻隅、深自砥砺和砥节砺行。

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  方案如下：1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次(如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重)，组间休息大约30-1分钟。2、第一天：俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。3、第二天：哑铃肩上推举、哑铃侧平

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