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哑铃如何锻炼胸肌

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  生活家居时间：2023/12/7 22:13:58阅读：3368

  方案如下：1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次(如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重)，组间休息大约30-1分钟。2、第一天：俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。3、第二天：哑铃肩上推举、哑铃侧平