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反向卷腹怎么做才正规？

• 反向卷腹怎么做才正规？ 反向卷腹锻炼哪个部位

  运动户外时间：2025/8/25 6:24:03阅读：3333

  01第一步：平躺在瑜伽垫上，保持膝关节90度曲折，两手在胸前交叉，也可放在太阳穴两侧。但不可挤压太阳穴，不可选择双手抱头。如果在卷腹时，双手用力托举头部，会造成颈椎疼痛。02第二步：缓慢向上弯起躯干以及双肩靠近膝盖部位，注意保持背部曲折。但不要抬起整体背部，使其完全和地面分开，仅仅只需胸部接近骨盆。