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盘点8个锻炼颈椎的动作

• 盘点8个锻炼颈椎的动作 锻炼颈椎的八个动作视频教程

  健康养生时间：2025/8/19 14:29:17阅读：2408

  操作方法01动作一：颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02动作二：上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。03动作三：曲伸上颈。将头尽力向