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增肌速成：如何有效锻炼三角肌

• 增肌速成：如何有效锻炼三角肌 增肌的5个技巧

  运动户外时间：2025/8/20 8:29:35阅读：1362

  操作方法01哑铃肩上推举。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气。02引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意：身体上拉时吸气，下垂时呼气。03哑铃双臂侧平举。两脚分开与肩同宽，背部