位置：首页＞搜索＞如何锻炼腰部肌肉

如何锻炼腰部肌肉

• 如何锻炼腰部肌肉 腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉

  生活家居时间：2023/12/16 9:34:23阅读：1446

  1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原。2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面。3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个。4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和