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腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？
腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？ 腰椎间盘突出锻炼秘方
生活家居时间：2025/8/25 8:00:56阅读：4948
俯卧式小燕飞01在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。02与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。03每天可做30~50下。刚开始