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在家如何练胸肌

• 在家如何练胸肌 徒手练胸最有效的八个动作

  生活家居时间：2023/11/25 15:18:10阅读：237

  1、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。2、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。3、平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意