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科学锻炼三要素

• 科学锻炼三要素 科学锻炼的七大原则

  生活家居时间：2023/12/15 0:47:20阅读：4994

  时间：每次锻炼要按照以下顺序进行，准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟。中强度下运动的时间在30至60分钟；强度：以运动中的心率来判断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等于70减去年龄；频度：一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜。