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提高体能和速度的最好方法

• 提高体能和速度的最好方法 然后提高体能

  生活家居时间：2023/12/14 3:16:15阅读：831

  1、每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。2、加强腿部力量，体能加强要经常锻炼。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间。3、负重越野：背负不低于30