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投篮腕力怎么系统训练请求专业

• 投篮腕力怎么系统训练请求专业 投篮手腕发力技巧

  生活家居时间：2025/8/21 0:07:31阅读：4122

  1、采用反握腕弯举的方法：器材：杠铃、哑铃。反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握，手心向上，杠铃或哑铃的握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下