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如何练好健身动作之背部肌肉详细动作

• 如何练好健身动作之背部肌肉详细动作 健身初学者练背

  运动户外时间：2025/8/19 13:48:22阅读：1000

  练习动作01背阔肌外侧和上侧的练习动作：第一个动作：引体向上（宽握）主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之