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健身房没请私教怎么练

• 健身房没请私教怎么练 健身房没私教有效果吗

  生活家居时间：2023/12/17 12:28:24阅读：1070

  健身方案如下：1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐。3、训练周期：一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身的每个部位，一个动作3组