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如何快速练成劈叉横叉

• 如何快速练成劈叉横叉 如何快速练成劈叉横叉动作

  生活家居时间：2025/8/20 2:42:29阅读：3069

  1、溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；2、正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；3、侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；4、后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行