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怎样快速练出马甲线

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  生活家居时间：2023/11/27 13:10:07阅读：1573

  1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一的部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾；2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做十到十二下为一个回合，共做3个回合；3、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，

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  运动户外时间：2025/8/25 2:48:14阅读：2908

  工具/材料瑜伽垫操作方法01平板支撑双肘弯曲支撑在地面上面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢的身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢的可以将时间加长。02仰卧举腿平躺在瑜伽垫上面，双手打开，手背朝下，双腿并拢，慢慢的将双腿抬高，然后努力的伸直往上抬高，逐渐使臀部离开地面，如