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怎么练长跑

• 怎么练长跑 练长跑的正确方法

  生活家居时间：2025/8/22 16:48:49阅读：4051

  练长跑的方法及步骤如下：1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加5至10分钟；2、可以以距离为标准，开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右，直到增加到满意的距离