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请问田径项目的400米怎么训练

• 请问田径项目的400米怎么训练 田径400米训练计划制定

  生活家居时间：2025/8/14 17:47:38阅读：2722

  田径项目的400米训练分三个阶段：前期：1、体能储备，以800或1200米为基础慢跑，每天2到3组；2、身体素质训练，拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带，两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训练，手握杠铃，按照400米的节奏摆臂1分半钟，每次2到3组；中期：1、技术训练，起跑、弯道等跑步技