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健美锻炼计划

• 健美锻炼计划 健美健身计划

  生活家居时间：2025/8/22 20:08:52阅读：1260

  训练前热身活动：牵拉5至10分钟，训练60-75分钟，训练后整理5分钟。方案：杠铃平卧推5组：分别做12、10、8、6、12次 。杠铃上斜卧推4组：分别做 12、10、8、12次 。哑铃上斜飞鸟4组：分别做 12、10、8、12次。坐姿器械夹胸4组：分别做12、10、8、12次 。窄握杠铃平推4组：