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手臂各部位肌肉锻炼的汇总

• 手臂各部位肌肉锻炼的汇总 手臂各肌肉作用

  运动户外时间：2025/8/25 8:34:35阅读：3602

  人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。工具/材料哑铃、卷绳、杠铃小臂的练法01负重旋内，旋外。锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用负重旋转的练习方式。前臂抬起与大臂平行，然后弯曲成90度角，此时分旋内（手心向上）和