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在家怎么练体能

• 在家怎么练体能 在家怎么练体能的方法

  生活家居时间：2025/8/23 22:48:56阅读：4809

  1、俯卧撑：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积，提高力量耐力和机体抗乳酸能力，增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。2、平板支撑：提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。3、空中举掌 ：可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成