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晚上难入睡里有什么好办法吗

• 晚上难入睡里有什么好办法吗 晚上难入睡什么原因,该怎办?

  生活家居时间：2023/12/5 17:01:22阅读：562

  1、自我放松训练：卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句。2、音乐疗法：心里放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。3、饮一杯温热的牛奶：牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的